wyciskanie leżąc

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie suwnica 10x10 282kg 2a. Wykroki z hantlami 4x12 11kg 2b. Syzyfki 4x15 0kg 2c. Prostowanie siedząc 4x20 15kg 3. Uginanie leżąc 5x 10x70 / 8x75 / 6x80 / 6x80 / 6x80 + dropset 7x65, 8x50 4a. Uginanie z hantlą 4x10 11kg 4b. MCNPN z hantlami 4x12 28,5kg + aero 35 min Od rana duża motywacja, trening super [...]

CZWOROGŁOWE CIĘŻKO + DWUGŁOWE LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x + dropset 10x85 / 8x97,5 / 6x110 / 6x110 / 6x110 + dropset 7x90, 8x70 2a. Hack SQ 5x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110 2b. Uginanie z hantlą 5x 15x11 / 12x12,5 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3a. Wyciskanie suwnica 5x8 210kg 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 20kg + aero 35 [...]

[...] -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 - ostatnia seria metodą rest pause -przysiady ze sztnangą 60x12 100x12 140x12 180x12 220x6 -uginanie nóg leżąc 80x20 100x15 120x12 140x8 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 150x15 180x15 220x10 -martwy na prostych nogach 100x20 140x15,15 -uginanie jednonóż+obunóż 40x15+15 50x12+12,10+12 -prostowanie [...]

CZWOROGŁOWE LEKKO + DWUGŁOWE CIĘŻKO 1. MCNPN 5x + dropset 10x137,5 / 8x150 / 6x162,5 / 6x162,5 / 6x162,5 + dropset 6x130, 7x100 2a. Wykroki smith 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 2b. Uginanie leżąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 150kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + dropset 10x127,5 / 8x140 / 6x152,5 / 6x152,5 / 6x152,5 + 8x120, 11x90 2a. Drążek neutral 5x max 12x / 11x / 10x / 8x / 8x 2b. Sztanga skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 8x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max [...]

CZWOROGŁOWE CIĘŻKO + DWUGŁOWE LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x + dropset 10x87,5 / 8x100 / 6x112,5 / 6x112,5 / 6x112,5 + dropset 7x90, 9x70 2a. Hack SQ 5x 12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 / 8x115 2b. Uginanie z hantlą 5x 15x11 / 12x12,5 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3a. Wyciskanie suwnica 5x8 230kg 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 20kg + [...]

CZWOROGŁOWE LEKKO + DWUGŁOWE CIĘŻKO 1. MCNPN 5x + dropset 10x140 / 8x152,5 / 6x165 / 6x165 / 6x165 + dropset 6x132,5, 7x100 2a. Wykroki smith 5x 15x57,5 / 12x62,5 / 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5 2b. Uginanie leżąc 5x 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 160kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 [...]

Zmartwiłeś mnie trochę tym zapaleniem... Póki co czuję ciągle dziwne uczucie w brzuchu, ale już nie ból. Jeśli jeszcze raz będzie taka akcja, pojadę już do szpitala. CZWOROGŁOWE CIĘŻKO + DWUGŁOWE LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x + dropset 10x90 / 8x102,5 / 6x115 / 6x115 / 6x115 + dropset 7x92,5, 9x70 2a. Hack SQ 5x 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 / [...]

Dzisiejszy trening jako pierwszy tego typu hmmm... nie dałam z siebie wszystkiego, bojąc się zakwasów :/ Nie zdązyłam na siłownie po szkole i ćwiczyłam w domu Dzień 6(Niedziela): Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x10, 5x14, 5x18, 5x18, 5x18 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2, 5x2, 5x2, 5x2, 5x2 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, [...]

Czas odpoczynku po jedzeniu poświęcę na opisaniu treningu, który planuję dzisiaj (zaległy z poniedziałku): trucht 10 min 8km/h wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 serii - x15, x10, x8, x6, x6 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej: 3 serie po 15 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 4 serie - x15, x12, x10, x10 [...]

[...] tak ma być. Popijam pyszny koktail: jogurt + brzoskwinia+ orzechy+otręby + 40 gr odzywki białkowej +trochę stevii. Pora wpisać dzisiejsze wyniki siłowe! trucht 10 min 8km/h wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 serii -39kg x15, 49x12,54 x8, 59x8, 69x6 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej: 3 serie po 15 - 14 kg, 16 kg, 16 kg ( [...]

[...] za karku siedząc 4 serie 12-10-8-8 Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10-10-10-10 Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8 wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Sobota Plecy Przyciaganie drążka [...]

No to trochę się dowiedziałem o tych tłuszczach. Przyznam szczerze, że nie miałem pojęcia o tym... Dzień 9: Nogi... 1. Przysiady: 10x 40 kg, 8x 70/80/90 kg, 4x 100/100 kg, 6x 80 kg, 10x 50 kg. 2. Wykroki chodzone z kettlami: 20x 10/16/16 kg. 3. Wyprosty siedząc: 8x 59/66/73/79/86 kg. 4. Wyciskanie na suwnicy: 10x 100/120/140 kg. 5. Uginanie leżąc: [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

cwiczenia ktore podalem bylyby najefektywniejsze, zamienniki to juz nie to samo. przysiady moglbys zastopic wyciskaniem nogami na suwnicy - tez nisko opuszczasz ciezar. wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] 10x45kg, 10x45kg 3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12/70kg 4. Uginanie nóg na maszynie: 3x12/40kg 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 /12kg 9. Wznosy ramion bokiem 10x4kg, 10x4kg, 8x6kg, 8x6kg rozciąganie

[...] nóg na maszynie: 3x12/40kg 5.Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg, 6x35kg 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10/10kg 8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 /10kg 9. Plank 1x1min.30s. I miska na dzisiaj [...]

[...] nóg siedząc 3 serie 12x40kg 3. prostowanie nóg siedząc 3 serie 12x70kg 4. Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x25kg 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /8kg 6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (nie wiem jaki ciężar, talerze 2x2,5kg i sztanga łamana) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10/8kg 8. [...]